Maurice Tajnsek Personaltraining | Trainingsplaner & Coaching

DEIN TRAINING. DEINE REGELN.

Ein Plan, der zu dir passt.

Wähle dein Ziel und deine verfügbaren Trainingstage. Der Trainingsplaner erstellt daraus deine strukturierte Woche.

TRAININGSPLAN-GENERATOR

Stelle deine Trainingswoche zusammen

Schritt 1 von 3

01 Ziel & Erfahrung
02 Trainingswoche
03 Feinabstimmung

Was möchtest du erreichen?

Dein Trainingsziel bestimmt Belastung und Übungsauswahl.

MuskelaufbauMuskulatur entwickeln KraftaufbauStärker werden KörperformungFettverlust begleiten Allgemeine FitnessRundum aktiv bleiben Ausdauer verbessernGrundlage & Leistungsfähigkeit Gesundheit & BeweglichkeitNachhaltig bewegen

Wie erfahren bist du?

Damit das Trainingsvolumen zu deinem aktuellen Stand passt.

Anfänger0–6 Monate Training Fortgeschritten6–24 Monate Training ErfahrenÜber 24 Monate Training

Wie sieht deine Woche aus?

Plane bewusst Erholung ein. Die Einheiten werden auf unterschiedliche Tage verteilt. Lauftage finden niemals direkt hintereinander statt – auch nicht Sonntag und Montag.

Trainingstage pro Woche

Krafttrainingstage

Lauf- / Cardiotage

Kraft- und Cardiotage werden automatisch abgeglichen: Zusammen ergeben sie immer exakt deine gewählte Zahl an Trainingstagen.

Deine Wochenaufteilung4 von 4 Trainingstagen

Krafttraining Cardio Ruhetage

Deine festen Ruhetage

Markiere die Wochentage, an denen du auf jeden Fall pausieren möchtest. Die übrigen Ruhetage werden automatisch möglichst sinnvoll verteilt.

AUTOMATISCHE EMPFEHLUNGGanzkörper A/B

Zwei Ganzkörpereinheiten geben dir regelmäßige Übungspraxis.

Du entscheidest über deinen Kraft-Split

Die Empfehlung ist vorausgewählt. Du kannst eine andere Aufteilung wählen oder jede Krafteinheit selbst festlegen.

Gewünschter Trainingssplit

Deine automatische Empfehlung ist aktiv.

Deine Krafteinheiten im Überblick

Wenn du angemeldet bist, wird der erstellte Plan automatisch in deinem Trainingskonto gespeichert. Beschwerdeauswahl, Einschränkungs-Freitext und optionale Körperdaten werden dabei entfernt. Ohne Anmeldung bleibt der Plan auf dieser Seite.

IN DREI SCHRITTEN

Einfach starten. Gezielt trainieren.

01

Ziel festlegen

Entscheide, was dir wichtig ist – zum Beispiel Kraft, Muskelaufbau oder Ausdauer.

02

Woche konfigurieren

Bestimme die genaue Zahl deiner Trainings- und Ruhetage und wähle deinen bevorzugten Kraft-Split.

03

Plan nutzen

Erhalte Übungen, Sätze, Intervalle und Pausen – und kopiere deinen Plan direkt.

WISSEN STATT MYTHEN

Die Prinzipien hinter deinem Fortschritt.

Ein guter Plan ist nicht maximal kompliziert, sondern langfristig umsetzbar.

Progressive Steigerung

Erhöhe bei sicherer Technik schrittweise Wiederholungen, Gewicht oder Trainingsumfang.

Regeneration

Erholung, Schlaf und eine zum Alltag passende Trainingslast helfen bei der Anpassung.

Volumen & Intensität

Sätze, Belastungsgrad und Häufigkeit sollten zu Erfahrung und Kapazität passen.

Lockere Ausdauer

Ein gut kontrollierbares Sprechtempo eignet sich für aerobe Grundlageneinheiten.

Gezielte Intervalle

Kürzere, anstrengendere Abschnitte setzen einen zusätzlichen Ausdauerreiz.

Individuelle Anpassung

Richte Übungen, Belastung und Erholung nach deiner Reaktion auf das Training aus.

Trainingspläne bieten allgemeine Orientierung. Bei Schmerzen, Erkrankungen oder Unsicherheit hole medizinischen oder fachkundigen Rat ein.

MEHR ALS EIN STANDARDPLAN

Individuelles Coaching & Personal Training.

Du möchtest persönliche Unterstützung? Gemeinsam schauen wir auf deine Ziele, deinen Trainingsstand und sinnvolle Anpassungen.

Persönliche Analyse und Zielklärung
Technikschulung und Übungsanpassungen
Unterstützung bei belastungsverträglicher Trainingsplanung
Motivation und Fortschrittskontrolle

Unverbindlich anfragen

PERSÖNLICH. FLEXIBEL. DURCHDACHT.

Deine Fragen verdienen individuelle Antworten.

Schreibe mir, was du erreichen möchtest. Eine Anfrage ist unverbindlich; ein Coaching-Angebot wird erst nach persönlicher Abstimmung geklärt.

[email protected]

GUT ZU WISSEN

Häufige Fragen.

Kurze Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um deinen Plan.

Ist der Trainingsplan kostenlos?

Ja. Der Trainingsplaner ist ohne Registrierung nutzbar.

Kann ich Krafttraining und Laufen kombinieren?

Ja. Der Planer verhindert direkt aufeinanderfolgende Lauftage inklusive Sonntag und Montag und optimiert die Abstände zu Beintraining und intensiven Einheiten. Bei mehr als drei gewünschten Läufen werden zusätzliche Einheiten als Cardio am Gerät geplant.

Welcher Split passt zu mir?

Der Planer wählt anhand deiner Krafttrainingstage und deiner Erfahrung einen Split, zum Beispiel Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper oder Push/Pull/Legs. Du kannst die Empfehlung übernehmen, zwischen passenden Alternativen wählen oder jede Krafteinheit als Ganzkörper, Oberkörper, Unterkörper, Push, Pull oder Legs selbst festlegen.

Wie intensiv soll ich trainieren?

Die Einheiten enthalten RPE- beziehungsweise Wiederholungsreserven als Orientierung. Starte eher konservativ und steigere nur, wenn du die Technik kontrollieren kannst.

Kann ich mit Verletzungen trainieren?

Der Generator kann Verletzungen nicht beurteilen. Bei Beschwerden, Unsicherheit oder bekannten Einschränkungen lass Übungen und Belastung fachkundig abklären.

Kann ich meine Ruhetage selbst auswählen?

Ja. In Schritt 2 kannst du alle oder nur einige Ruhetage festlegen. Diese Tage bleiben immer frei, weitere Ruhetage verteilt der Planer automatisch. Falls sich nicht genügend Lauftage ohne direkte Folge unterbringen lassen, werden überzählige Einheiten als Geräte-Cardio geplant.

Kann ich meinen Plan als PDF sichern?

Ja. Am Ende kannst du deinen vollständigen Trainingsplan einschließlich Übungen und Regenerationshinweisen direkt als PDF herunterladen – ohne Registrierung oder Server.

Wird mein Plan gespeichert oder automatisch versendet?

Ohne konfiguriertes Backend läuft die Planerstellung lokal in deinem Browser. Über „Plan kopieren“ kannst du den Text sichern; „Per E-Mail senden“ öffnet dein E-Mail-Programm und versendet nicht selbständig.

Ist Zone 2 eine feste Herzfrequenz?

Herzfrequenzbereiche sind individuell. Ohne Leistungsdiagnostik ist ein lockeres Tempo, bei dem du noch in ganzen Sätzen sprechen kannst, ein praktischer Anhaltspunkt.

SCHREIB MIR

Bereit für den nächsten Schritt?

Fragen zum Training oder Interesse am Personal Training? Sende mir eine unverbindliche Anfrage.